Cilvēks katru dienu, lai veiktu sev nepieciešamās ikdienas aktivitātes, veic neskaitāmi daudz kustību gan ar ķermeni, gan rokām un kājām. Lai šīs kustības būtu kvalitatīvas un neradītu traumatisma risku, nepieciešams stabils ķermeņa centrs. Ķermeņa centru veido vēdera, sānu un muguras, kā arī iegurņa pamatnes muskulatūra, kas tiek saukta arī par dziļo vai korsetes muskulatūru. Nodarbības laikā uzsvars tiek likts uz šīs muskulatūras aktivizēšanu, sajušanu un nostiprināšanu, papildus stiprinot arī kāju un roku muskulatūru, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti ap locītavām, uzmanību pievēršot pareizai elpošanai vingrojumu laikā, nodarbību pabeidzot ar stiepšanos vispārējas lokanības uzturēšanai.
Nodarbība paredzēta gan fiziski aktīviem cilvēkiem, sportistiem, gan arī cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Nodarbību ieteicams apmeklēt pēc fizioterapeita konsultācijas, kurā atbilstoši pacienta funkcionālajam stāvoklim un terapijas mērķim tiks izvērtēta piemērotība ārstnieciskās vingrošanas grupā apmeklēšanai, lai tiktu sasniegts vēlamais rezultāts.
/ Grupā 3- 10 cilvēki
Nodarbības notiek katru pirmdienu un ceturtdienu plkst. 18:00 Dominas filiālē
Lai muskuļi spētu strādāt pilnvērtīgi, tiem nepieciešams optimāls garums un tonuss. Aktīva sportošana intensīvi nodarbina muskuļus, tiem pieaug ne tikai spēks, bet arī tonuss, tie paliek saspringti. Ja pēc sportošanas muskuļi netiek izstiepti, tie ar laiku saīsinās un vairs nevar būt tik spēcīgi. Tāpat arī ilgstošanas ikdienas pozas (sēdēšana gan pie datora, gan automašīnā, gulēšana, stāvēšana ar sakumpušu muguru) rada noteiktu muskuļu grupu saīsinājumu, kā rezultātā rodas stājas izmaiņas. Nodarbība paredzēta gan aktīviem sportistiem, gan cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
/ Grupā 3-10 cilvēki
Nodarbības notiek katru otrdienu plkst. 18:00 Dominas filiālē
HIIT jeb no angļu valodas High Intensity Interval Training (augstas intensitātes intervālu treniņš) ir ļoti efektīva fiziskā aktivitāte, kas īsā laikā spēj sniegt ievērojamus pozitīvus rezultātus veselībai. Nodarbībai ir specifiska struktūra, kur ļoti augsta pāris minūšu slodze mijas ar pāris minūšu ļoti zemu slodzi vai atpūtas pauzēm. Ņemot vērā nodarbības efektivitāti, tā ilgst tikai 30 minūtes. Īpaši vēlamies iedrošināt nodarbībā piedalīties ikvienu, kam šķiet, ka augstas intensitātes nodarbības varētu nebūt piemērotas, jo intensitāte tiek pielāgota pēc individuāliem kritērijiem- vienu un to pašu uzdevumu pildot, tiek pielāgots, cik strauji/dinamiski tas jāizpilda, lai pieliktā piepūle būtu līdzvērtīga (piemēram, kādam soļošana var būt tik pat grūta kā citam lēkāšana).
Zinātniskā literatūra apraksta šādus veselības ieguvumus HIIT treniņam:
- viena no labākajiem veidiem, kā īsā laika periodā sadedzināt kalorijas;
- uzlabo vielmaiņas procesus;
- uzlabo muskuļu tonusi, spēku un vispārējo fizisko sagatavotību;
- uzlabo kardiovaskulārās sistēmas veselību un samazina sirds slimību riska faktorus;
- pastiprināti izdalās vairāki hormoni, kas palīdz novērst sāpes un uzlabo labsajūtu;
- regulē garastāvokļa maiņas un stresu, un uzlabo labsajūtu;
- labvēlīgi ietekmē kaulu blīvumu;
- sniedz pozitīvu ietekmi uz personām ar 2.tipa cukura diabētu.
/ Grupā 3-10 cilvēki
Nodarbības notiek katru otrdienu plkst. 17:30 Dominas filiālē
Apļa treniņš paredzēts gan muskuļu spēka un izturības uzlabošanai, gan sirdsdarbības spēju uzlabošanai. Tā veidota pēc "staciju" principa, kur katrs no dalībniekiem pilda citu uzdevumu, bet pēc noteikta laika maina staciju, virzoties pa apli. Šāda struktūra ļauj nodarbībā iekļaut lielāku vingrojumu variāciju un apmeklētājiem tā ir aizraujošāka un līdz ar to motivējošāka.
Nodarbība ir paredzēta ikvienam vecumam un fiziskajai sagatavotībai, jo:
- muskuļu spēka, izturības un sirdsdarbības treniņi jāveic ikvienam;
- vingrojumu intensitāti iespējams pielāgot ar pretestības dažādošanu.
/ Grupā 3-10 cilvēki
Nodarbības notiek katru trešdienu plkst. 12:30 Dominas filiālē
Nodarbība paredzēta bērniem 5-12 gadu vecumā. Šajā vecuma grupā bērniem ieteicamas fiziskās aktivitātes vismaz 60 minūtes dienā ar piebildi- jo vairāk, jo labāk. Iedrošināšana bērnam būt fiziski aktīvam būtiski samazina dažādu slimību risku nākotnē.
Šajā grupu nodarbībā fizioterapeita pavadībā ar jautru un interesantu aktivitāšu palīdzību tiek strādāts ar šādiem mērķiem:
- muskuļu spēka uzlabošana;
- koordinācijas attīstīšana;
- līdzsvara uzlabošana;
- lokanības uzlabošana;
- saskarsmes prasmju uzlabošana.
Nodarbības laiks 40 minūtes, kas ietver iesildošo daļu, aktīvo nodarbības daļu un relaksāciju, lai pēc nodarbības atgūtu mieru un varētu koncentrēties tālākam vakara cēlienam.
/ Grupā 3-10 bērni
Nodarbības notiek katru ceturtdienu plkst. 18:00 Dominas filiālē
Ikvienā vecumā spēka vingrojumu iekļaušana ikdienā ir būtiska veselības profilaksei. Spēka vingrojumu veikšana uztur vai palielina muskuļu masu, kas, pieaugot vecumam, ievērojami samazinās. Šādas fiziskās aktivitātes var labvēlīgi ietekmēt kaulu blīvumu, kas ir būtisks osteoporozes profilaksei. Spēka treniņiem ir pozitīva ietekme uz kognitīvo funkciju. Lielāka muskuļu masa ir būtisks faktors ātrākai vielmaiņai, kas ietekmē arī svara kontroli un veselīgāku ķermeņa kompozīciju. Lielāks muskuļu spēks likumsakarīgi rada lielākas ķermeņa spējas veikt dažādas ikdienas aktivitātes un kopumā rada augstāku vitalitāti.
Nodarbība paredzēta personām 50+ vecumā. Atkarībā no fiziskās sagatavotības un vēlamās intensitātes piemērota būs arī grupu nodarbība "spēkam un izturībai".
/ Grupā 3-10 cilvēki
Nodarbības notiek katru trešdienu plkst. 18:00 Dominas filiālē
Nodarbība paredzēta, lai jaunajām māmiņām būtu iespēja parūpēties par savu ķermeni, gūtu motivāciju veikt fiziskās aktivitātes un būtu iespēja nodarbību apmeklēt kopā ar mazuli. Atkarībā no mazuļa noskaņojuma un fiziskās attīstības vai nu bērniņš tiks iesaistīts nodarbībā kopā ar mammu, vai pavadīs laiku blakus mammai, vai izpētīs nodarbību telpu.
Nodarbība iekļaus gan spēka, gan mobilitātes vingrojumus, gan būs vērsta uz pakāpenisku korsetes funkciju atjaunošanos pēc bērniņa nākšanas pasaulē.
Ilgumam pēc dzemdībām un mazuļa vecumam nav specifisku nosacījumu- galvenais, lai esat gatavi doties nelielā sabiedrībā.
Šī ir nodarbība, kurā nav jāsatraucas, ja bērniņš sakreņķējas, grib ēst vai viņam jānomaina autiņbiksītes. Nodarbībā ir atbalstoša vide un piemēroti apstākļi, lai krīzes novērstu.
/ Grupā 3-10 cilvēki
Nodarbības notiek katru pirmdienu plkst. 11:00 Dominas filiālē
Onkoloģijas pacienti nereti ir bažīgi, vai un kādas fiziskās aktivitātes būs piemērotas. Vai grupu nodarbību vadītājs zinās, ko ņemt vērā un kādi ir izaicinājumi, ar ko dalībnieks saskaras. Šeit zināt, ka būsiet drošās rokās! Speciālisti, kas vada grupu nodarbības, ilgstoši strādā arī ar onkoloģijas pacientiem individuālajā terapijā.
Nodarbības mērķi:
- mazināt ārstēšanas blaknes un saglabāt darbaspējas;
- mazināt vēža atkārtošanās iespējamību;
- mazināt limfātiskās tūskas veidošanās risku;
- palielināt muskuļu masu ar spēka treniņiem, tā uzlabojot fiziskās spējas un ķermeņa vitalitāti;
- mazināt ar ārstēšanu saistīto nogurumu, veicot paaugstinātas sirdsdarbības ritma vingrojumus.
Nodarbība būs paredzēta, gan tiem, kas slimību jau ir pārvarējuši, tomēr kādu iemeslu dēļ (fizisku vai psiholoģisku) nav atgriezušies patstāvīgās pilnvērtīgās fiziskajās aktivitātēs, gan tiem, kam notiek aktīvs ārstēšanas process. Tajā var piedalīties neatkarīgi no vēža veida( piem., krūts vēzis, plaušu vēzis, prostatas vēzis u.tml.), vingrošana notiks pieredzējušā fizioterapeita uzraudzībā un vingrojumi tiks pielāgoti pacientu vajadzībām ņemot vērā katra indivīda fiziskas spējas. Tomēr vienmēr aicinām ieklausīties sevī un rūpīgi sekot līdzi savai pašsajūtai nodarbības laikā.
Faktori, kas jāņem vērā:
- starp staru terapiju un vingrošanu ir ieteicams ievērot 2h pauzi;
- uz ķīmijterapiju ir dažādas organisma reakcijas, tāpēc ir svarīgi izvērtēt savu pašsajūtu vismaz pēc pirmajām divām-trīs reizēm;
- ja pastāv kādi kustību ierobežojumi un pacients atzīmē stipras sāpes, mēs ieteiktu apmeklēt individuālas nodarbības, lai ar terapeita palīdzību ierobežojumus mazinātu un tad vēlākā rehabilitācijas posmā iesaistīties grupu nodarbībās.
Ja esat aktīvā ārstēšanas procesā, t.sk. pēc nesenas operācijas, pirms grupu nodarbību apmeklēšanas aicinām konsultēties ar savu ārstējošo ārstu par piemērotāko brīdi fiziskas aktivitāšu uzsākšanai (piemēram, atkarībā no vēža veida un iespējamas operācijas ir svarīgi ievērot miera režīmu no 2-6 nedēļām un tad pakāpeniski atsākt fiziskās aktivitātes).
/ Grupā 3-10 cilvēki
Nodarbības notiek katru pirmdienu plkst. 17:00 Dominas filiālē
Aktīvs dzīvesveids ir svarīgs arī sievietei grūtniecības laikā. Labumu no tā gūst ne tikai topošā māmiņa, bet arī mazulis, jo adekvāta fiziskā slodze uzlabo ķermeņa kopējo spēku un izturību, elpošanu, gremošanu un sirdsdarbību, veido pareizu stāju un uzlabo pašsajūtu kopumā. Nodarbības laikā tiks veikti muskulatūru nostiprinoši vingrojumi, apgūti elpošanas vingrojumi, stiepšanās vingrojumi iespējamo sāpju un diskomforta mazināšanai grūtniecības laikā. Fizioterapeits izglītos arī par pareizu ķermeņa stājas un kustību apzināšanos un ergonomiju, veicot ikdienas aktivitātes, nodarbību nobeidzot ar relaksāciju saspringuma mazināšanai.
Pēc dzemdībām aktivitātes nepieciešams atsākt pakāpeniski, sākotnēji ar koordinētu elpošanu, aktivizējot iegurņa pamatnes un vēdera dziļāko muskulatūru un progresējot uz aktīvākām kustībām. Nodarbība būs piemērota arī jaunajām māmiņām pēc dzemdībām. Ja nepieciešams, uz nodarbību drīkst nākt kopā ar mazuli, protams, apzinoties, ka pašai nodarbībā būs dalīta uzmanība un sevi un mazuli.
Nodarbībām nepieciešama grūtniecību uzraugošā ārsta atļauja veikt fiziskās aktivitātes!
/ Grupā 3-8 cilvēki
Nodarbības šobrīd nenotiek.
