Māmiņām ar mazuļiem

Māmiņām ar mazuļiem

Nodarbība paredzēta, lai jaunajām māmiņām būtu iespēja parūpēties par savu ķermeni, gūtu motivāciju veikt fiziskās aktivitātes un būtu iespēja nodarbību apmeklēt kopā ar mazuli. Atkarībā no mazuļa noskaņojuma un fiziskās attīstības vai nu bērniņš tiks iesaistīts nodarbībā kopā ar mammu, vai pavadīs laiku blakus mammai, vai izpētīs nodarbību telpu.

Nodarbība iekļaus gan spēka, gan mobilitātes vingrojumus, gan būs vērsta uz pakāpenisku korsetes funkciju atjaunošanos pēc bērniņa nākšanas pasaulē.

Ilgumam pēc dzemdībām un mazuļa vecumam nav specifisku nosacījumu- galvenais, lai esat gatavi doties nelielā sabiedrībā.

Šī ir nodarbība, kurā nav jāsatraucas, ja bērniņš sakreņķējas, grib ēst vai viņam jānomaina autiņbiksītes. Nodarbībā ir atbalstoša vide un piemēroti apstākļi, lai krīzes novērstu

Piesakies MĀMIŅĀM AR MAZUĻIEM Dominas filiālē: PIETEIKŠANĀS

HIIT

HIIT jeb no angļu valodas High Intensity Interval Training (augstas intensitātes intervālu treniņš) ir ļoti efektīva fiziskā aktivitāte, kas īsā laikā spēj sniegt ievērojamus pozitīvus rezultātus veselībai. Nodarbībai ir specifiska struktūra, kur ļoti augsta pāris minūšu slodze mijas ar pāris minūšu ļoti zemu slodzi vai atpūtas pauzēm. Ņemot vērā nodarbības efektivitāti, tā ilgst tikai 30 minūtes. Īpaši vēlamies iedrošināt nodarbībā piedalīties ikvienu, kam šķiet, ka augstas intensitātes nodarbības varētu nebūt piemērotas, jo intensitāte tiek pielāgota pēc individuāliem kritērijiem- vienu un to pašu uzdevumu pildot, tiek pielāgots, cik strauji/dinamiski tas jāizpilda, lai pieliktā piepūle būtu līdzvērtīga (piemēram, kādam soļošana var būt tik pat grūta kā citam lēkāšana).
Zinātniskā literatūra apraksta šādus veselības ieguvumus HIIT treniņam:

• viena no labākajiem veidiem, kā īsā laika periodā sadedzināt kalorijas;
• uzlabo vielmaiņas procesus;
• uzlabo muskuļu tonusi, spēku un vispārējo fizisko sagatavotību;
• uzlabo kardiovaskulārās sistēmas veselību un samazina sirds slimību riska faktorus;
• pastiprināti izdalās vairāki hormoni, kas palīdz novērst sāpes un uzlabo labsajūtu;
• regulē garastāvokļa maiņas un stresu, un uzlabo labsajūtu;
• labvēlīgi ietekmē kaulu blīvumu;
• sniedz pozitīvu ietekmi uz personām ar 2.tipa cukura diabētu.

Piesakies HIIT NODARBĪBAI Dominas filiālē: PIETEIKŠANĀS

Nodarbība stīvajiem

Lai muskuļi spētu strādāt pilnvērtīgi, tiem nepieciešams optimāls garums un tonuss. Aktīva sportošana intensīvi nodarbina muskuļus, tiem pieaug ne tikai spēks, bet arī tonuss, tie paliek saspringti. Ja pēc sportošanas muskuļi netiek izstiepti, tie ar laiku saīsinās un vairs nevar būt tik spēcīgi. Tāpat arī ilgstošanas ikdienas pozas (sēdēšana gan pie datora, gan automašīnā, gulēšana, stāvēšana ar sakumpušu muguru) rada noteiktu muskuļu grupu saīsinājumu, kā rezultātā rodas stājas izmaiņas. Nodarbība paredzēta gan aktīviem sportistiem, gan cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Piesakies NODARBĪBAI STĪVAJIEM Dominas filiālē: PIETEIKŠANĀS

Spēkam un izturībai

Cilvēks katru dienu, lai veiktu sev nepieciešamās ikdienas aktivitātes, veic neskaitāmi daudz kustību gan ar ķermeni, gan rokām un kājām. Lai šīs kustības būtu kvalitatīvas un neradītu traumatisma risku, nepieciešams stabils ķermeņa centrs. Ķermeņa centru veido vēdera, sānu un muguras, kā arī iegurņa pamatnes muskulatūra, kas tiek saukta arī par dziļo vai korsetes muskulatūru. Nodarbības laikā uzsvars tiek likts uz šīs muskulatūras aktivizēšanu, sajušanu un nostiprināšanu, papildus stiprinot arī kāju un roku muskulatūru, uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti ap locītavām, uzmanību pievēršot pareizai elpošanai vingrojumu laikā, nodarbību pabeidzot ar stiepšanos vispārējas lokanības uzturēšanai.

Nodarbība paredzēta gan fiziski aktīviem cilvēkiem, sportistiem, gan arī cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Nodarbību ieteicams apmeklēt pēc fizioterapeita konsultācijas, kurā atbilstoši pacienta funkcionālajam stāvoklim un terapijas mērķim tiks izvērtēta piemērotība ārstnieciskās vingrošanas grupā apmeklēšanai, lai tiktu sasniegts vēlamais rezultāts.

Piesakies SPĒKAM UN IZTURĪBAI Dominas filiālē: PIETEIKŠANĀS